Ernährung für mehr Potenz

Vielen Männern ist nicht klar, wie stark die körperliche Verfassung das Liebesleben bestimmt. Eine Erektion ist ein komplexer Vorgang. Läuft irgendwo im Körper ein Rädchen nicht rund, kann es schnell zu Erektionsstörungen kommen. Die Ursachen sind vielfältig. Die Möglichkeiten, etwas dagegen zu tun, zum Glück auch.

Eine gesunde Lebensweise kann eine Potenzkur unterstützen und leichte Erektionsstörungen verhindern. Sie senkt außerdem die Wahrscheinlichkeit, irgendwann komplett impotent zu werden.

Was stärkt die Potenz?

Grundsätzlich gilt: Je gesünder du lebst, je abwechslungsreicher du isst und je mehr Sport du machst, desto unwahrscheinlicher sind Potenzstörungen.

Eine gesunde Lebensweise hat mehrere Bausteine. Mehr Sport und besseres Essen sind wichtig, aber noch lange nicht alles.

• Sport
• Gesunde Lebensmittel
• Genug Schlaf
• Weniger Stress
• Ein gesunder Body-Mass-Index (Körpergewicht)

Was ist schlecht für die Potenz?

Aus dieser Liste ergibt sich fast von selbst, was einen ungesunden Lebensstil ausmacht:

• Ungesunde Lebensmittel (viel Fett und Zucker)
• Nikotin und regelmäßiger Alkohol
• Bewegungsmangel und Übergewicht
• Schlafmangel
• Stress

Nicht umsonst heißt es: Du bist, was du isst. Dein Wohlbefinden hängt stark davon ab, womit du deinen Körper versorgst. Behandelst du ihn gut, steigt auch die Lust auf Sex. Behandelst du ihn schlecht, leidet die Libido gleich mit.

Ernährung gegen Impotenz

Beim Essen geht es darum, deinem Körper den Treibstoff für den Alltag zu geben. Treibstoff ist aber nicht gleich Treibstoff. Wie beim Auto macht die Qualität einen riesigen Unterschied.

Damit ist es aber noch nicht getan. Verschiedene Lebensmittel helfen der Potenz auf verschiedene Weise. Entweder sorgt das enthaltene L-Arginin für eine bessere Durchblutung, oder die Testosteronproduktion wird angekurbelt.

Lebensmittel mit L-Arginin

Die Aminosäure L-Arginin hilft, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zu erleichtern. Damit wirkt sie ähnlich wie Viagra. Bei milden Erektionsproblemen kann das durchaus helfen.³Arginin in Lebensmitteln | arginin.de

• Kürbiskerne
• Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln
• Linsen und Sojabohnen
• Lachs, Garnelen und Thunfisch
• Rind, Huhn und Eier

Mit Ernährung die Potenz stärken

Du siehst: Auch mit der Ernährung kannst du deine Potenz steigern. Setz dabei vor allem auf Protein und Fett. Kohlenhydrate spielen bei der Hormonproduktion nur eine Nebenrolle.

Wissenswert: Gurken und Zucchini enthalten kaum L-Arginin. Wichtig sind sie trotzdem. Sie sorgen dafür, dass dein L-Arginin-Spiegel im Blut länger oben bleibt. Verantwortlich ist der Stoff Citrullin, der den Abbau der Aminosäure bremst.

Ernährung für mehr Testosteron

Das Sexualhormon Testosteron wirkt auf vielen Wegen auf den Körper, bei Männern anders als bei Frauen. Beim Mann steuert es den Muskelaufbau, die Fettspeicherung und die Produktion von Spermien. Ein Testosteronmangel zieht all das nach unten. Um vorzubeugen, solltest du mehr Lebensmittel essen, die Testosteron fördern.

Testosteron wird aus Cholesterin hergestellt. Deshalb sind fettreiche Lebensmittel mit ungesättigten Fettsäuren von Vorteil. Auch hier gilt: Kohlenhydrate spielen eine Nebenrolle. Fette sind entscheidend.

• Fisch (Lachs, Thunfisch)
• Eier und Rindfleisch
• Avocado und Öle
• Nüsse (zum Beispiel Walnüsse)

Was aber, wenn du auf all das verzichtest? Wie wirkt sich ungesundes Essen und ein ungesunder Lebensstil auf deine Erektion aus?

Ungesunde Lebensweise schadet der Potenz

Dein Körper erreicht den Höhepunkt seiner Leistungsfähigkeit noch vor dem 30. Geburtstag. Danach baut er nach und nach Testosteron ab. Das muss nicht bei jedem so sein, gilt aber als Richtwert. Mit der richtigen Ernährung und genug Bewegung bremst du den Abbau deutlich und drehst die biologische Uhr ein Stück zurück.

Übergewicht schadet der Erektion

Starkes Übergewicht macht die Erektion gleich auf mehreren Wegen schwächer. Es stört den Testosteronhaushalt. Dazu verschlechtert es die Blutversorgung im ganzen Körper und damit auch in den Schwellkörpern.

Übergewicht mindert Testosteron und Potenz

Das männliche Sexualhormon Testosteron ist für die Erektion und für das sexuelle Verlangen unverzichtbar. Fällt der Spiegel unter eine gewisse Grenze, leidet die Erektionsfähigkeit. Zu viel Fettgewebe drückt genau diesen Spiegel nach unten. Außerdem wandelt es Testosteron in Östrogen um, das weibliche Sexualhormon.

Darunter leidet nicht nur die Erektionsfähigkeit. Der steigende Östrogenspiegel führt in vielen Fällen zu einer Gynäkomastie, also zu einer Männerbrust.

Übergewicht verschlechtert auch die Blutwerte und die Durchblutung. Hohe Blutfettwerte führen zu mehr Ablagerungen in den Arterien. Das begünstigt Arteriosklerose, Bluthochdruck und im schlimmsten Fall Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine gute Durchblutung und gesunde Gefäße sind aber die Grundlage für eine gute Erektion.

Alkohol und Nikotin schaden der Potenz

Dass Alkohol und Nikotin dem Körper nicht guttun, weiß jeder. Dass beide auch die Erektionsfähigkeit dauerhaft schädigen können, wissen deutlich weniger.

Rauchen verengt die Blutgefäße. Das verschlechtert die Durchblutung, und das wirkt sich direkt auf Dauer und Härte der Erektion aus.

Alkohol schadet gleich auf mehreren Wegen. Wie Übergewicht senkt er den Testosteronspiegel. Libido und Erektionsfähigkeit leiden beide. Außerdem greift Alkohol vor allem die Nervenzellen an. Für eine Erektion müssen aber körperliche Reize ans Gehirn weitergeleitet werden. Viel Alkohol bremst diese Weiterleitung deutlich aus.

Auch die Durchblutung leidet unter zu viel Alkohol. Stichwort: Blutfette. Die Leber baut immer zuerst den Alkohol ab. Die Fette aus dem Essen bleiben liegen, gelangen in größerer Menge ins Blut und sorgen für mehr Ablagerungen in den Gefäßen. Weniger Durchblutung heißt kürzere und weichere Erektionen.

Alkohol und Erektion: die Promillegrenze

Willst du nicht ganz auf Alkohol verzichten, bleib unter 0,5 Promille. Spätestens ab einem Promille leidet die Erektion. Kleine Mengen ab und zu haben dagegen keinen bekannten negativen Einfluss auf Potenz und Erektion.

Alkohol und Potenzmittel: Vorsicht

Potenzmittel wie Tadalafil solltest du möglichst nicht mit Alkohol kombinieren. Alkohol ist zwar keine klare Gegenanzeige von Tadalafil. Große Mengen zusammen mit einem PDE-5-Hemmer solltest du trotzdem vermeiden.

Ab einer gewissen Menge senkt Alkohol den Blutdruck. Tadalafil lässt den Blutdruck ebenfalls sinken. Zusammen kann das zu einem gefährlich niedrigen Blutdruck führen. Vor allem Diabetiker sollten auf die Kombination verzichten.

Hier gilt der alte Spruch: Die Menge macht das Gift. Gegen ein bisschen Alkohol spricht in der Regel nichts. Bleibst du unter 0,5 Promille, musst du normalerweise keine Erektionsstörungen befürchten. Regelmäßig trinken solltest du trotzdem nicht, auch nicht in kleinen Mengen. Alkohol senkt zwar Hemmungen, bringt auf Dauer aber mehr Nachteile als Vorteile.

Ernährung und Lebensweise für mehr Potenz

Eine gesunde, fettreiche Ernährung und ein sportlicher Lebensstil sind das Fundament für eine starke Erektion und eine funktionierende Libido.

Eine gesunde Lebensweise ist außerdem Vorbeugung. Beginnende oder bestehende Erektionsstörungen lassen sich damit nachhaltig bessern. Eine Potenzkur, die allein aus gesundem Leben besteht, kann leichte Erektionsstörungen verbessern und für ein deutlich besseres Sexleben sorgen.

Bei stärkeren Erektionsstörungen sind Ernährung und Lebensstil eine nützliche Begleitung, um den Erfolg einer Potenzkur dauerhaft zu sichern. Eine Konstanztherapie mit Tadalafil schlägt zwar meist auch bei Übergewicht an. Ein gesundes Gewicht trägt aber massiv dazu bei, die Erektion dauerhaft zu stärken.